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生活资讯 家庭医生在线 2019-04-12 09:33:55
[摘要]选择有氧运动确实能够达到减肥的效果,但并不代表着盲目运动,选择科学的运动方法,能够让减肥达到事半功倍的效果,没有注意4点的话让你永远瘦不下来。

  选择有氧运动确实能够达到减肥的效果,但并不代表着盲目运动,选择科学的运动方法,能够让减肥达到事半功倍的效果,没有注意4点的话让你永远瘦不下来。

  减肥瘦身要注意哪些事项?

  1、运动前要注意饮食

  准备运动的50分钟之前必须要吃东西,不能让身体处于空腹状态,推荐选择燕麦粥或者全麦面包,可以提供膳食纤维以及碳水化合物,给人们一定的饱腹感,防止运动过程中出现过早饥饿。肌肉在合成的过程中必须要有蛋白质,在运动前可以多吃一些优质蛋白质,比如鸡胸肉、蛋类以及瘦肉等,因为蛋白质不容易被消化,消耗的时间比较长,运动时会源源不断的为肌肉提供蛋白质。

  2、运动前要做好热身运动

  在运动前要抽出10分钟的时间来热身运动,只有热身运动做到位才能够让身体适应运动的过程,不然会导致韧带或者肌肉拉伤达不到减肥的目的。热身运动可以选择慢跑或者做拉伸,能够让关节与肌肉得到活动,提高了运动减肥的效率。

  3、运动后要做好放松

  做完运动之后不能立马停下来或者躺在床上,不妨慢走5分钟之后在休息,然后采取少量多次的原则补充水分。运动完成之后做拉伸运动是至关重要的,能够缓解剧烈运动所引起的疲劳感,防止发生肌肉的酸痛。

  4、运动完成后要补充营养

  部分人群运动完成之后不敢吃太多的食物,担心运动白费。运动减肥的原理是提高新陈代谢的速度,并不是增加身体负担。运动后已经消耗了身体大部分的能量以及营养物质,必须要补充充足的营养,推荐选择绿叶蔬菜或者水果来中和体内的酸碱度,快速的消除疲劳感。

  温馨提示

  选择合适规律的运动确实能达到减肥的效果,但是要选择正确的运动方式,不能盲目的做剧烈运动,不然会反其道而行之。推荐选择跳绳或者游泳,只要跳绳半个小时就能够消耗440卡的热量,坚持游泳不仅能够缓解身体的疲劳感,同时提高了心肺功能,具有瘦身减肥的功效。要控制好饮食,尽量以五谷杂粮为主食,可以为身体补充膳食纤维以及碳水化合物,满足身体所需要的,延长了食物在胃肠道中消化的时间,减少了对其他食物的摄入。

编辑:李欢

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